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補鈣8強效食品!杏仁無花果都上榜

缺乏鈣質除可能致使骨質疏鬆,還可能出現骨折風險,是因為當骨頭中鈣質流失的速度弘遠於鈣質攝取與吸收時,日積月累下,即輕易造成骨質疏鬆,由於骨頭不夠強健,無法承受外來氣力時就輕易骨折了。

★沙丁魚:促進鈣吸收

★毛豆:賜顧幫襯筋骨肉管

其中鎂能強化骨骼、肌肉,乃至能維持心律正常。

每100克無花果含鈣363毫克,無花果並富含炊事纖維與鉀和鎂等礦物資。 除了補鈣,還有助於目力保護。

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克,而溝通質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍的營養十分豐碩,例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。

 

★芥藍菜:補鈣也顧目力

每100克黃秋葵含鈣93毫克,秋葵含有減緩便祕的非水溶性纖維,並且含有維生素B6和葉酸。

★小白菜:補鈣兼補礦物質

★秋葵:補鈣減緩便祕

每100克綠花椰菜含鈣47毫克,是很好的鈣濫觞。除此以外,綠花椰菜的維生素C含量乃至比一顆橘子還多兩倍。多吃綠花椰菜還能下降結腸癌、膀胱癌等風險。

成年人鈣攝取不足,缺鈣風險多



★綠花椰菜:補鈣也防癌





每100克杏仁片含鈣272毫克,杏仁是對人體健康有益的堅果之一,富含維生素E和鉀。杏仁也能供給身體所需的「好」脂肪,適當吃還能下降膽固醇。

可是,假如有長期久坐、不愛運動,少喝牛奶,或攝取鈣質不足者,都是缺鈣骨鬆的高危險群。

按照國民健康署建議,逐日建議鈣攝取量,7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000-1300 mg。

若想積累「骨」本,除透過攝取高鈣食物之外,還要有適度的日照,幫助身體製造維生素D,加快鈣質吸收。

除此之外,透過運動的過程,也能夠強化骨骼生長和肌肉張力,讓身體有能力承受外在壓力。提醒愛喝咖啡或愛使用鹽、味精、醬油烹飪的民眾,小心咖啡因和鈉會促使鈣質流失,應避免過量。

★無花��:骨骼肌肉都強壯

若想增補鈣質,卻吃膩了豆腐、不想喝牛奶、又不愛吞保健食品,該從哪些其他食材中攝取呢?美國 《時期雜誌健康網》稀奇精選牛奶以外的「8大補鈣好食物」,照顧大家的健康。

國內衛福部建議國人成人逐日鈣質的攝取量為1000至1300毫克,可是根據衛福部查詢拜訪顯示,成年人鈣攝取不足率達8成以上。

嚴重缺鈣,甚至會侵擾心臟跳動的節律。

如果缺鈣也會呈現一些症狀,包括睡覺到三鼓小腿倏忽抽筋,或者經常呈現手指和腳趾麻痹,和肌肉痙攣、抽搐、嗜睡、食慾不振等症狀。這些身體發出的警訊,都是在告訴你該補鈣囉!

每100克小白菜含鈣103毫克,小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀,幫助均衡身體礦物質。

【8大補鈣好食品】:

【健康小叮嚀】:

每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且富含維生素D,有益於增進鈣的吸收和利用。

除此之外,沙丁魚中也有富厚的維生素B-12,是腦部及神經系統的主要營養來曆。

每100克毛豆含鈣83毫克,也是炊事纖維、卵白質的好濫觞,同時還含有皂甙、低聚醣等保健成份,對於心血管保養及控制血壓也十分有輔助。

當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時,日積月累下,即容易造成骨質疏鬆,由於骨頭不夠強壯,無法承受外來力量時就容易骨折了。當骨頭中鈣質流失的速度弘遠於鈣質攝取與接收時,窮年累月下,即容易造成骨質疏鬆,由於骨頭不敷強健,無法承受外來力量時就輕易骨折了。

日前報載有國中生,跑步跑到一半,竟然呈現自覺性骨折,本來是缺鈣惹的禍!美國健康網站特殊精選牛奶之外的「8大補鈣好食品」,包孕無花果、杏仁等,扶助各人強化骨骼、預防骨鬆與意外骨折産生。

★杏仁:降膽固醇


本文出自: https://tw.news.yahoo.com/補鈣8強效食物-杏仁無花果都上榜-050027828.html
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